水分、結構とってますwww
朝起きて
白湯をちびちび飲みます。
シュワ～
朝ごはんの時にSAVASを飲んで、
食後に
ベルベリンと便秘薬を水で飲みます。
・・・。
あのさ
朝からお腹いっぱいなんだけど・・・。
そして
トイレの近いことよ。
水分大量にとるから、
会社着いたらすぐトイレだよ笑笑
なんだかな。
さて
そんな怒涛の水分摂取にも負けず
さらにサプリを考えておりますが
アップルペクチンはちょっと保留にすることにして
（りんごだから一旦保留www）
グルタミンと塩酸ベタインは
のんでいこうかと考えています。
グルタミンは、
小腸の一番のエネルギー源だそうです。
SIBOが進行してリーキガットになっている人は
壊れた腸壁の修復のためにもなるようです。
しかも筋力トレーニングしている人にも効果的だとか。
これは飲むしかないよね。
塩酸ベタインは、
胃酸の酸度をコントロールして
食べたものの消化を助けることから、
健康を守る成分として注目されているそうです。
胃の消化活動に不安のある方がよくのまれているイメージ。
グルタミンは朝晩のんで
ベタインは夜だけのんで
そのペースで一旦続けていこうかと思います。
今の症状は・・・
日中は久しぶりに
お腹がとても鳴りました。
キュー
とか
グルグル
とか
今17時だけどまだ鳴り続けています。
腸が動きまくってるんだと思う・・・。
あとは、夜になると少し胃腸が重くなります。
そして相変わらず便秘です。
私の身体変われ～！１
これだ！ この施術を求めていた気がする～
昨夜は整体の日だったので
速攻ごはんを作って、慌てて向かいました。
前日から続く胃の苦しさがちょっとまだ残っていて
なんだかへとへとな感じで整体院へ到着。
今回は、肋骨の一番下のあたり
（おへそからずーっと左右に行って肋骨とぶつかる辺り）を
充填的にグリグリされました。
そこから脇のほうの肋骨にも移動して丁寧にほぐされました。
（くすぐったがり屋さんは絶対無理な場所と思うんだけど、どうなんだろ）
丁度お腹の苦しさがあったので
なんとなく近いところを治療されていることに
来て良かった・・・とつくづく思った。
よく考えて見たら
以前からお腹に悩みを抱えながら整体や鍼灸に神頼み的に通ってはみたけど
お腹あたりのこわばりを直接こうやってほぐしてもらうってことは
経験がなくて
それだから、これを求めていた！という喜びもあって。
非常に満足感を得ましたね。
（完治したわけじゃないのにね笑）
今回はほぼお腹と脇で時間が終わり
あとは最大級のコリコリがあると先生が言う
ふくらはぎを施術してもらい終了でした。
途中腰が痛くなって少し手入れしてもらいましたが
今朝も腰が苦しい。
ふくらはぎは 夜中つったし・・・
左の肋骨のところもちょっと痛みが残っているようです。
次回の時 先生に報告しないとだな。
私の身体、色々反応してますね～。
良い方に進んでいることを願います。
(`･ω･´)b
さて、SIBOに関わるサプリメントのお話し。
ベルベリンで一段落しているように見せかけて
実はもっと購入しています。笑笑
まずはグルタミン
NOW Foods, L-グルタミン、500 mg、植物性カプセル 120粒
消化酵素、グルタミン：IBSやSIBOでは胃液の減少や消化酵素の不足を伴うことが多く、腸内環境を整えるために消化酵素やグルタミンを摂取します。
そしてベタイン
Doctor's Best, ベタインHCLペプシン&ゲンチアナビター、120粒
ベタインはアミノ酸です。
あとは便秘対策でアップルペクチン
NOW Foods, アップルペクチン、700mg、ベジカプセル120粒
これらのサプリはまだそんなにのんでいません。
これから服用を考えていきたいと思います。
仕事してるから体調悪くなるんだよね ぶっちゃけ
昨日、酸化マグネシウムを薬局でゲットして
お家に帰ると
なんだか胃の辺りに苦しいような痛みが・・・
なんだろう。
特に何の心当たりもないんだけど。
お腹が空いたのかな？と思い
夕食をとったが治らない。
横になっていたい。そんな苦しさ。
でも子供のお迎えにも行かないといけないし。
（こんな日に限って旦那は残業で帰ってこない）
胃辺りが痛い時は
やはりファモチジンなどがいいんだよね～。
胃酸減らすの嫌だけどしょうがないよね。
渋々 ファモチジンを服用。
痛みは少し軽減したかな。
でもなんだかすっきりしない。
何かな～とっても不安になる。
ストレス？
疲れ？
まさか昨日食べたパスタ？(;_:)
（ 昨日は夜外食をしたんだけど、どーすることもできない極地に立たされ
にんにく入りのトマトパスタを食べてしまった。しかも小さなパンまで！
全部手作りです。って言われたら食べるよね～ すんげえうまかった笑 ）
でもな、胃辺りが苦しいんだからな、SIBO関係ないかな。
そんなこんなで寝るまでなんとなく不調のまま、ぐったり。
関係ないとは思うけど
夜のベルベリンはお休みして
痛苦しい・・・
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
朝ごはんは普通に食べて会社。
午前中、また
痛くて苦しい感じが始まりました。
何だろう。
でもちょっとお腹が張っているみたいな気もする。
そのあと
電話だお客さんだ、打合せだ、と忙しくしていたら
痛みはなくなっていました。
そうなんだよね。
じっと長時間椅子に座っているのって良くないんだよね。
忙しくバタバタしてると痛みが消えるってこと
あるよね。
座っている姿勢が長く続くと身体がおかしくなっちゃう。
30分に一回は立ち上がって
少し歩くことが必要みたいです。
仕事でもパソコンとスマホ使いまくっているから
目のほうも相当疲れちゃって。
そこから頭痛も始まる体質なので
本当に集中して仕事するって大変なことだ。
体我慢して仕事してるって
仕事って一体何なんだろって思うよ
やっぱり便秘は治らない
今やっていること
----------------------------------------
低FODMAP食の食事
筋膜整体
サプリメント（ベルベリン）
ジム（土日だけ 1時間程度）
----------------------------------------
SAVASは、これもまたずっと前に
身体が不調になった際に、
免疫力をつけたい！と思いお勉強して
そのときからずっと飲み続けています。笑笑
一日20ｇを2回飲むようにしています。
美味しいやつ最初に買ったら
もう他に移れなくなってしまってずっとこれです。
ホエイプロテイン リッチショコラ味
ジム通いしてる。っていうと
周りのみんなに「すごい」「えらい」と
言われるんだけど、ほんっとに大したことしてないです。笑
平日は仕事があるので、土日だけの会員になっています。
でも子供の用事や自分の用事などで
パーフェクトに通えているわけではない💦
月で７～８回行けてるかな？くらい
1回1時間程度、汗をかいて帰ってくる感じです。
たんぱく質についてはまた今度。
でも絶対的にたんぱく質の摂取量はみなさん足りていないらしいので
興味のある方は美味しいのをみつけて飲むことをオススメします。
低FODMAP食はできる範囲で実施している、といった感じです。
小麦とか乳製品、納豆、キムチ、きのこ、ねぎ、にんにく、にら、玉ねぎあたりを
意識的にとらない。
なんとなくだけど、特にこれは自分に合わないような気がする、というのない？
それだけは絶対やめてみる。他はしゃーないよ。
だって自分だけの食事作ってるわけじゃないんだもん。
でも極力頑張るけどね
3週間ほどは続けるつもり。
話は戻ってSIBOの続き。
SIBOの治療について色んなサイトを見せて頂きましたが
大体の流れとしてこんなかな～と思いました。
超簡単にいうと
1.まず小腸の細菌を除菌すること
2.細菌が繁殖するエサになるものを除外すること
3.腸の蠕動運動を促進させること
2.は、空っぽにする（断食など）や、大腸検査の時のように
下剤を使って全て出し切るような事を言っているようですが
現実的に難しすぎるのでスルーします・・・。
3.の 腸の蠕動は、阻害されるとガスが溜まりやすかったり
増殖した細菌や食べかすを排出する働きが低下しますので
促進してあげるためにお薬を使うそうです。
私はたまたま内科でもらう「モサプリド」があるので
そちらでやっていきたいと思います。
（便秘だから処方してもらっていたの。内科でもらえます。）
サプリメント（ベルベリン）を飲み始めて
少し気分が良くなったものの
やっぱり便秘は治りません💦
出すものきれいさっぱりと出して行かないと
やっていることの効果が半減なのではないかなと思う～。
腸が詰まっていたら栄養もとれないし
排泄したいものが体に停滞しているなんて
考えただけでよろしくない！
せっかく消えた脇腹の痛みも
便秘で復活しては困るし。
（いつの間にか消えてたの！これすごいこと。）
「モサプリド」に合わせて、
これまでも便秘薬として服用していた
「酸化マグネシウム錠」を復活させてみようかな。
（乳酸菌が入っていないものを探してのんでみようと思います。）
便秘ってどうしたら治るんかいな。
息の臭いとSIBO
SIBOについて調べていく中で
実は私が一番はっとしたことは
前回のブログでも触れていましたが
ガスが息から出ている、という事実でした。
納豆を食べると・・・という事も書きましたが
実はずーっと自分の吐く息に自信がありませんでした。
コロナ禍でマスク生活が続いていましたが
自分の吐く息の臭いにいつもうんざりしていました。
でもどうすることもできなくて・・・。
比較的感じやすいのが空腹になった時だったので
お腹が空っぽになる前に何かつまんだり
何か飲んだりしていたり
そうやって考えると
しょっちゅう食べ物を食べている状態だもの
胃腸もくたびれてしまいますよね。
悪化の一途をたどっていたのだなと思います。
そう考えるとわたしがSIBOっぽい症状になったのは
この2～３年のことではないんだとわかります。
もう５～６年にもなるんじゃないかと。
なぜかというと
5年前くらいのことだったと思います。
まだ娘も小さかったので、
お風呂は娘と一緒に入ってました。
その日もお風呂で楽しくおしゃべりをしていました。
そしたら突然娘が泣いてしまったことがありました。
聞くとどうやら私の臭いがきつかったみたいなんです。
ショックすぎてどうしていいかわからなくなりました。
もちろん口臭予防や口臭撃退のマウスウォッシュなど
色々試したり
漢方薬を試したり
実際内科にも相談したり
でも一向に治らず（というか先生は全然口臭は感じないよ。と）
私はそのころから
人と会話することに自信が持てなくなってしまいました。
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
でもこうやってSIBOとガスの関係性がわかると
そうだったんだ。と合点がいきます。
やっと原因らしいことが発見できて良かったと
本当にうれしく思います。
それならばと
早速SIBOの治療に使うサプリメントについて検索しました。
その一番の悩みである
ガスが息からでてくること。
これをまずなんとかしたい！と考えました。
お腹の中のガスを消すような作用があるもの。
要は、増殖した菌を除菌することができるもの。です。
除菌については抗生物質を使うことが多いようです。
でも、抗生物質のほかに天然抗菌ハーブを使った除菌療法も
自然療法医も広く使われているようなんです。
SIBO呼気検査でメタンガス優位かあるいは水素ガスが優位かで
使うハーブの種類や使用期間が変わってくるらしいのですが
呼気検査をしていないので試しながらになってしまいます・・・。
そして私が最初にたどりついたサプリメントは
ベルベリン
です。
ベルベリンは
まず抗菌作用があります。
ベルベリンが持つ抗菌作用は非常に強いにも関わらず、
体に必要な細菌類には効果を発揮しないということがわかっています。
体に不必要な菌を選択的に排除するのを手助けしてくれます。
また胃腸運動の改善にも一役かってくれるそうです。
胃から腸にかけての蠕動運動を改善し、
胃酸、胆汁の分泌が促進され消化吸収の手助けしてくれます。
また胃酸、胆汁がしっかり分泌されることで小腸内の殺菌にもつながります。
胃腸運動の正常化、という作用があるそうです。
これを知ったら試すしかない！
私はベルベリンサプリメントを探し
iHerb というサイトへたどりつき
一つの「ベルベリン」というサプリメントを購入しました。
ナチュラルファクター
ウェルベックスベルベリン、500 mg、60ベジタリアンカプセル
こちら朝晩１カプセルずつ服用しています。
そしたら
なんと
息の臭いが
なくなりました！
(≧∇≦)
めちゃくちゃ嬉しいです。
ウソみたいです。
マスクしていてもこんなにさわやかだなんて
信じられません。
本当にこれはのんで良かったと思っています。
今後体の様子気を付けながら
服用を続けてみます！
SIBOのこと 再び調べて驚いた
SIBOはずーっと前にも一度気になったことがあって
本を買って読んだことがあります。
江田先生のご本です
その時も確か具合悪くて
なんでこんなに辛いんだ！と思って
色々調べていたら偶然出会ったんだっけ。
グルテンフリーなんて言葉を少し知っていたくらいで
小麦が合わない人が日本人には多いみたい。
なんてことはなんとなーく知ってはいました。
その話とSIBOが繋がっていたことや
さらにFODMAPなどという言葉も知り
小腸に悪いのは小麦だけじゃないのね。
と軽くショックを受けながらも
低FODMAP食に挑戦してみたりしました。
あの時は
パンやラーメンやパスタにうどんを
意識的に食べないようにしてみました。
これ抜くのって意外と辛いのよ。
特に休日のごはんなんて、この辺で簡単に済ませちゃおって
なるアイテムだもんね。
でもさ、
結果、
調子よかったです。
なんというか、お腹が不調だ・・・という
重い感じが和らぎました。
しかも不思議な事に
パン中毒みたいに大好きだったのに
そんなに食べなくてもよくなったりしたよ。
今は自分がSIBOなのか検査ができるようですね。
保険対象じゃないのでだいぶお高いみたいですけど。
近くに取り扱っている病院があればそこでできるし
通販（？）でも できるみたいです。
息をふーっと吐き出して
その息に含まれるガス（？）を分析するらしい。
ガス？ふーん。。。。
え？
ガスが口から出てくるの？？
なんで？
？？？？？？？？？？？
私なーんもわかってなかったみたいです。
根本的なこと。
要は、小腸に溜まるはずのないガスが溜まるから
お腹がパンパンに張って苦しくなるってこと
SIBOって（小腸内細菌増殖症）だってこと！！
・・・
そうなんよ、ちゃんとした名前も初めて見た。
私は小麦（だけじゃないけどね）を食べるとどういうことが起きるのかまでは
学習していないようでした💦
小麦などの高FODMAP食は発酵しやすい糖分を含んでいるということだそうです。
小麦を減らすと発酵によるガスの発生量が軽減するから
お腹の不調が改善するっていうことなんだって。
小腸はもともとガスがたまらない臓器だけど、
細菌が増殖しちゃってガスが大量発生してしまうことなんだって。
小腸はガスが溜まる構造になっていないから、
腸管内にガスが溜まることに耐えられないのね。
小腸にガスが溜まるとどうなるか！
腹部膨満
腹痛
吐気
食欲不振
下痢
便秘
悩んでる症状と結構合う～
でさ、
さらに
お腹に溜まったガスが食道に戻ってきて、
逆流性食道炎をおこしたり、
ゲップや息が臭いなんてことを引き起こすらしい・・・。
最悪やん
おかしいと思ったんだよね。
ヨーグルトや乳酸菌サプリ
納豆、キムチ
一生懸命食べてても
便秘は全然治らないしさ、
たまーに、納豆食べたあと、
嫌な臭いが自分の中で感じていたこともあったりしたし、
私、絶対SIBOだよね。
（あくまで個人的な考えです。）
そっかそっか、
検査ができるようになったのか～。
でも治療ってどんなことするんだろう。と思い
気になって調べてみました。
おおまかにですが、
食事療法（低FODMAP食）と、
え？
サプリメントで治るの？
試してみたい！
どんなサプリがあるのか検索してみることにしたよ。
筋膜整体と重曹クエン酸水
なんかいいみたいです。✨
まず、体の疲れが軽減していると感じます。
体がだるいなあ、とか 疲れが残ってるわ、
が消えました。
本当にそこは効果絶大でした。
味も美味しいので続けられそう。
私は朝と夜の2回飲む事にしました。
ただし効果は人それぞれ違います。
飲み始めたら下痢になったとか
湿疹が出たとか
そんな作用がある人もいるみたいですので
あくまで自分の身体と対話しながら進めるといいと思う。
無理は絶対にしないほうがいいと思う。
好転作用という言葉で症状を解釈されている方もいます。
そこは恐らく自分が一番わかるはず。
きつかったら一回休んでみたほうがいいと思います。
私は飲み始めて3～4日は、お通じも調子が良かったです。
おおー、こんなに早く効果が出るとは！と
ルンルン気分でスキップしてたけど
ルンルンってググったら「花の子ルンルン」出た！
分かる人同じ年代～😂
でもそれは何かの偶然だったみたい？？
その後はお通じも元に戻ってしまいました。(;_:)
でも体が疲れにくくなった効果は感じているので
しばらく続けてみようかなと思います。
筋膜整体については
まだよくわかりません。
とにかく触られるとこ全部激痛ですwww
「先生強く押してますか？痛いんですけど。」
と言ってみたところ
「なでてるだけですよ。」
と言われました。
まあまあまあ、そんなのは
相当数の整体や鍼灸に行ってますんで、
割と日常茶飯事の会話ですけどww
でもさ、
筋膜整体はやられたことない部分を
攻めてくるので少々ビビっています。
と同時に期待値がぐっと上がっています。
特にどこかというと
肋骨
しかも体の側面の一番下の骨あたり
その辺を先生がごしごしするわけです。
最初は脇腹くすぐられるのかと思って
笑いそうになったんだけど
痛すぎて笑えなかったwww
痛っ！ってなった。
なんかね、あざを押されてるみたいな不快感です。
まじで、ここってぐりぐりしていい場所なんですか？
ってまじめに聞こうかと思うくらいに
チクチクするみたいな
刺さるみたいな痛み。
そんな感じで
未知の領域をグリグリスリスリされています。
なんかちょっと不安もあるけど。
もう頑張るって決めたから
あまり間を空けずにしばらく通う事にしました。
私ファイティーン！
